Polikistik Over Sendromu (PCOS), üreme çağındaki kadınların yaklaşık %5-10’unu etkileyen kronik bir metabolik rahatsızlıktır. Bu nedenle PCOS hastalığında beslenme, tedavi sürecinde hayati bir rol oynar. Yumurtalıklarda meydana gelen kist oluşumu, regl düzensizliği, kilo alma ve kilo verememe gibi yan etkilerle kendini gösterir. Ancak etkin bir tedavi ve doğru beslenme yöntemleriyle, PCOS’un yol açabileceği diyabet, obezite ve kalp damar hastalıkları gibi metabolik hastalıkların riski azalmaktadır.
PCOS ve İnsülin Direnci İlişkisi
PCOS’ta hormonsal değişimler, insülin reseptörlerinin direnç göstermesine neden olur. Bu durum, hücrelerin glikozu emmesini engeller ve kanda glikoz seviyesinin artmasına yol açar. Ayrıca insülin direnci, zamanla genellikle diyabet gelişimine neden olmaktadır.
PCOS Hastalığında Beslenme Önerileri
PCOS hastaları için ideal kilo aralığında olmak önemlidir. Eğer fazla kiloluysanız, kilonuzu sağlıklı bir beslenme planı ile ideal aralığa indirmeniz önerilir.
Kompleks Karbonhidratlara Yönelmek: Basit karbonhidratlardan uzak durarak, kompleks karbonhidratlara yönelin. Bunlar tam tahıllar, sebzeler ve baklagiller olarak düşünülmektedir.
Taze Meyve ve Sebze Tüketimi: Günlük diyetinizde taze meyve ve sebze porsiyonlarını artırın.
Bol Su Tüketimi: Günde en az 2 litre su tüketmeye özen gösterin.
Düzenli Egzersiz: Fiziksel aktivite, PCOS tedavisinde önemli bir rol oynar. Bu nedenle haftada en az 150 dakika orta şiddetli egzersiz yapın.
Bitki Çayı Tüketimi: Günde 2 fincan bitki çayı tüketmeye özen gösterin. Özellikle yeşil çay ve adaçayı gibi antioksidan açısından zengin çaylar faydalı olmaktadır.
Sağlıklı Yağlar: Sağlıklı yağ kaynaklarına yönelin. Zeytinyağı, avokado ve kuruyemişler gibi sağlıklı yağları tercih edin. Ayrıca katı yağlar ve şekerli besinlerden uzak durun.
Balık Tüketimi: Haftada en az bir gün ızgara balık tüketmeye özen gösterin. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklar, PCOS tedavisinde faydalı olmaktadır.
Yeşillik Ağırlıklı Salatalar: Her öğün, mevsim yeşillikleri ile hazırlanmış taze salatalar tüketin.
İşlenmiş Gıdalardan Kaçınma: İşlenmiş ve paketli ürünlerden mümkün olduğunca uzak durun.
PCOS tedavisinde, beslenme düzeninizin yanı sıra düzenli tıbbi takip ve gerekirse ilaç tedavisi de önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek PCOS’un etkilerini azaltarak yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. PCOS hastalığında beslenme konusunda daha fazla bilgi ve destek için uzman bir diyetisyenle görüşmenizi tavsiye ederiz.
